Total 66 EVOLUTION 挑战来了。
研究表明，养成一个新习惯需要 66 天。别担心，这个过程分为三个阶段：
- - 破除（第 1-22 天）
- - 植入（第 23-44 天）
- - 融合（第 45-66 天）
到第 66 天，你的新习惯就会彻底植入！
这条路长吗？当然长。头 22 天是真正的考验：你要对抗旧习惯，能靠的只有意志力。但别放弃。想想第 66 天的你会是什么感觉，再记住：用 66 天换来受益终身的好习惯，这个代价很小。
你养成的每个习惯都像一个雪球，越滚越快，最终势不可挡。不管你是在备战一场比赛，还是只想改善整体健康，Total 66 挑战都是开始培养终身健康习惯的最佳方式。
规则
1. 身体健康：
六次 30 分钟训练：
-
每天户外步行：
游泳、跑步、拳击、HIIT 等，任选。
在日出到日落之间走 30 分钟。
2. 实践学习：
一小时技能练习：
学一门语言、弹钢琴，或者试试编程。
3. 用心饮食：
零糖零酒精：
坚持健康饮食：
从饮食中去掉酒精和含添加糖的食品。
要营养均衡，也要吃得满足。
4. 数字排毒：
两天不刷社交媒体：-
一天不看屏幕：
不上 Instagram、TikTok、Twitter 和 Facebook
手机只用来打电话和导航。
5. 自我问责：
-
每日目标日记： 
每周进度检查：
早上写目标，晚上做复盘。
体重、围度，外加一张最新照片。
短短 66 天改变你的生活
常见问题
为什么挑战是 66 天？▼
研究表明，养成一个新习惯平均需要 66 天，Total 66 挑战正是按这个时长设计的。
坚持 66 天的持续努力和健康习惯，你的生活方式和整体状态就能发生持久的改变。我们想提供一个有结构、有重点的挑战：足够长，能带来真正的改变；又不至于长到让人望而生畏、难以完成。
66 天的时间足以带来明显的蜕变并养成习惯，同时给你成就感和冲劲，并把它带到生活的其他方面。
TOTAL 66 有什么好处？▼
1. 身体更健康：六次 30 分钟训练加上每天的户外步行，帮你增强力量和耐力。戒掉酒精和添加糖，再配合均衡饮食，让你精力更充沛。
2. 头脑不断学习：一小时技能练习让你持续学习，无论是学一门语言、弹钢琴还是编程。每日日记早上写目标、晚上做复盘，让你的目标始终清晰。
3. 少看屏幕：两天不刷社交媒体、一天不看屏幕，让你的注意力得到休息。
4. 更牢固的习惯和自律：坚持五条规则 66 天，你养成的习惯和自律会帮你实现生活中的其他目标。
5. 更加自信：完成这样的挑战，会让你更自信，也更有成就感。每周进度检查会让你看到自己已经走了多远。
它比 75 HARD 更好吗？▼
对一些人来说，Total 66 挑战可能比 75 Hard 挑战更合适，因为它用更灵活、更可持续的方式来培养健康习惯。下面是几个原因：
Total 66 挑战更灵活：75 Hard 挑战的规则和要求很严格，而 Total 66 挑战在每日任务和要求上更有弹性。你可以根据自己的需要和生活方式调整挑战，因此更容易长期坚持。
Total 66 挑战所需时间更短：Total 66 挑战为期 66 天，而 75 Hard 挑战为期 75 天。对一些人来说，这样的时间投入更容易安排，也让挑战显得更可能完成。
Total 66 挑战专注于养成习惯：Total 66 挑战的设计目标，是帮你养成能保持一生的健康习惯。专注于习惯养成，有助于你的生活方式发生长期、可持续的改变。
Total 66 挑战更可持续：Total 66 挑战在设计上就考虑了长期坚持，也就是说，挑战结束后你仍然可以继续保持已经养成的健康习惯。这有助于你守住成果，并继续改善健康状况。
以上就是 Total 66 挑战对一些人来说可能比 75 Hard 挑战更合适的几个原因。但要记住，每个人的体验都可能不同，最重要的是选一个对你来说既有挑战性又能坚持下去的挑战，这样才能养成保持一生的健康习惯。
失败了怎么办？▼
挫折和失误难免让人泄气，但 Total 66 挑战看重的是进步，而不是完美。如果你跌了一跤或漏了一天，别担心，从第 1 天重新开始就好。
每一天都是取得进步、向目标靠近的新机会。投入这项挑战并重新开始，本身就说明你有决心过上更健康、更快乐的生活。
66 天的时长，是为了帮你在生活方式和整体状态上带来持久的改变。所以，路上遇到阻碍也不要放弃。
始终想着那个更健康、更快乐的自己。只要多一点投入和坚持，你就能取得惊人的成果，让生活变得更好。你一定行！
Total 66 挑战难吗？▼
它要求不低，但设计上就是为了融入正常生活。Total 66 挑战很灵活，能适应各种生活方式和体能水平。
身体方面的规则是六次 30 分钟训练，外加每天 30 分钟户外步行。训练的形式有很多：游泳、跑步、拳击、HIIT、居家训练或去健身房都可以。关键是找到一种你喜欢、又适合你日程的运动。
我们也鼓励参与者用平衡、可持续的心态对待训练。不必每次都把自己逼到极限，用 70% 的最大努力去练，再慢慢提升体力和耐力。
其他规则说起来简单，坚持起来难：一小时技能练习、不碰酒精和添加糖、两天不刷社交媒体、一天不看屏幕、每日日记和每周进度检查。
记住，这项挑战最重要的是养成健康的习惯，为生活带来持久的改变。
成功的诀窍？▼
用好两条自我问责规则。每天早上在日记里写下目标，晚上写下复盘。每周检查一次体重和围度，再拍一张新照片，这样就能看到自己的进步。
记住，Total 66 挑战成功的关键，是保持投入，始终想着那个更健康、更快乐的自己。只要有决心、肯坚持，你就能取得惊人的成果，让生活变得更好。