Total 66 EVOLUTIONチャレンジのご紹介です。
新しい習慣が身につくまでには66日かかることが、研究でわかっています。でも心配はいりません。その過程は3つの段階に分かれています:
- - 破壊(1〜22日目)
- - 導入(23〜44日目)
- - 定着(45〜66日目)
66日目には、新しい習慣が完全に身についています。
長い道のりでしょうか。そのとおりです。最初の22日間は、意志の力だけを頼りに古い習慣と向き合う、本当の試練です。それでも、あきらめないでください。66日目の自分がどう感じているかを想像しましょう。そして、一生続く良い習慣のためなら、66日間は小さな代償だということを思い出してください。
身につけた習慣はどれも雪玉のように勢いを増し、誰にも止められない力になります。レースに向けた準備でも、単に健康全般を高めたい場合でも、Total 66チャレンジは一生続く健康的な習慣づくりを始めるのに最適な方法です。
ルール
1. 体の健康:
30分のワークアウトを6回:
-
毎日の屋外ウォーキング:
水泳、ランニング、ボクシング、HIITなどから選びます。
日の出から日没までの間に30分。
2. 体験による学び:
1時間のスキル学習:
語学を学ぶ、ピアノを弾く、プログラミングに触れるなど。
3. 食事への意識:
砂糖とアルコールはゼロ:
健康的な食事の徹底:
アルコールと、添加糖を含む食品を食事から取り除きます。
バランスがよく、満足できる食事にします。
4. デジタルデトックス:
SNSなしの日を2日:-
スクリーンなしの日を1日:
Instagram、TikTok、Twitter、Facebookは使いません
スマートフォンは通話とナビゲーションにのみ使います。
5. 自己管理:
-
毎日の目標ジャーナル: 
週1回の進捗チェック:
朝の目標と夜の振り返り。
体重、サイズの計測、写真の更新。
たった66日間で人生を変える
よくある質問
なぜチャレンジは66日間なのですか?▼
新しい習慣が身につくまでには平均66日かかることが研究で示されており、Total 66チャレンジはこの期間に合わせて設計しました。
66日間、継続的な努力と健康的な習慣に取り組むことで、参加者は生活習慣と心身の健康全般に長く続く変化を生み出せます。私たちが目指したのは、確かな効果が出るだけの長さがありながら、重荷に感じたり達成できないと感じたりするほど長くはない、体系的で焦点の定まったチャレンジです。
66日間という期間は、大きな変化と習慣づくりを可能にすると同時に、人生のほかの面にもつながる達成感と勢いをもたらします。
TOTAL 66の効果は?▼
1. 体がより健康に:30分のワークアウト6回と毎日の屋外ウォーキングで、筋力とスタミナがつきます。アルコールと添加糖を断ち、バランスのよい食事をとることで、活力を保てます。
2. 学び続ける頭:1時間のスキル学習で、語学でもピアノでもプログラミングでも、学びを続けられます。朝に目標、夜に振り返りを書く毎日のジャーナルが、目標をはっきりさせてくれます。
3. スクリーンを見る時間が減る:SNSなしの日を2日、スクリーンなしの日を1日設けることで、注意力を休ませられます。
4. より強い習慣と自制心:5つのルールを66日間守ることで、人生のほかの目標の達成にも役立つ習慣と自制心が身につきます。
5. 自信が高まる:このようなチャレンジをやり遂げると、自信と達成感が生まれます。週1回の進捗チェックで、どこまで進んだかがわかります。
75 HARDより優れていますか?▼
Total 66チャレンジは、健康的な習慣づくりに対してより柔軟で続けやすいアプローチをとっているため、人によっては75 HARDチャレンジより適している場合があります。その理由をいくつか挙げます:
Total 66チャレンジはより柔軟です:75 HARDチャレンジには厳格なルールと条件がありますが、Total 66チャレンジは日々の課題や条件の面でより柔軟です。自分のニーズや生活スタイルに合わせて調整できるため、長期的に続けやすくなります。
Total 66チャレンジは期間が短めです:Total 66チャレンジは66日間、75 HARDチャレンジは75日間のチャレンジです。人によってはこのほうが取り組みやすい期間であり、チャレンジを達成可能なものと感じやすくなります。
Total 66チャレンジは習慣づくりに重点を置いています:Total 66チャレンジは、一生続く健康的な習慣を身につけられるように設計されています。習慣づくりに重点を置くことで、生活習慣に長期的で持続可能な変化を生み出せます。
Total 66チャレンジはより持続可能です:Total 66チャレンジは長期的に続けられるように設計されているため、チャレンジが終わった後も、身につけた健康的な習慣を実践し続けられます。これにより、成果を維持し、健康とウェルネスをさらに高めていくことができます。
以上が、人によってはTotal 66チャレンジが75 HARDチャレンジより適している理由の一部です。ただし、感じ方は人それぞれであることを忘れないでください。最も大切なのは、手応えがありながら無理なく続けられるチャレンジを選び、一生続く健康的な習慣を身につけることです。
失敗したらどうなりますか?▼
つまずきや失敗があると気落ちするかもしれませんが、Total 66チャレンジで大切なのは完璧さではなく前進です。つまずいたり1日抜けてしまったりしても、心配はいりません。1日目からもう一度始めるだけです。
毎日が、前に進んで目標に近づくための新しい機会です。チャレンジに取り組み、もう一度始めることで、より健康で幸せな人生を送ろうとする熱意と決意を示せます。
66日間という期間は、生活習慣と心身の健康全般に長く続く変化を生み出せるように設計されています。ですから、途中で壁にぶつかってもあきらめないでください。
より健康で幸せな自分というビジョンに集中し続けましょう。少しの熱意と粘り強さがあれば、驚くような成果を上げ、人生をより良いものに変えられます。あなたならできます!
Total 66チャレンジは難しいですか?▼
求められることは多いですが、普通の生活に組み込めるように作られています。Total 66チャレンジは柔軟で、さまざまな生活スタイルや体力レベルに合わせられます。
体に関するルールは、30分のワークアウト6回と、毎日30分の屋外ウォーキングです。ワークアウトの形はさまざまで、水泳、ランニング、ボクシング、HIIT、自宅でのワークアウト、ジムでのトレーニングなどがあります。大切なのは、楽しめて自分のスケジュールに合う運動を見つけることです。
また、参加者の皆さんには、バランスのとれた無理のない心構えでワークアウトに取り組むことをお勧めします。毎回限界まで追い込むのではなく、最大の70%の力で行い、時間をかけてスタミナと持久力を少しずつ高めていきましょう。
そのほかのルールは、理解するのは簡単ですが、守るのは大変です。1時間のスキル学習、アルコールと添加糖なし、SNSなしの日を2日、スクリーンなしの日を1日、毎日のジャーナル、週1回の進捗チェックです。
チャレンジで最も大切なのは、健康的な習慣を身につけ、人生に長く続く変化を生み出すことだと覚えておいてください。
成功のコツは?▼
自己管理の2つのルールを活用しましょう。毎朝ジャーナルに目標を書き、毎晩振り返りを書きます。週に1回、体重とサイズを測り、新しい写真を撮れば、進歩が目に見えます。
Total 66チャレンジで成功する鍵は、取り組みを続け、より健康で幸せな自分というビジョンに集中し続けることだと覚えておいてください。熱意と粘り強さがあれば、驚くような成果を上げ、人生をより良いものに変えられます。