Conheça o desafio Total 66 EVOLUTION.
Pesquisas mostram que são necessários 66 dias para formar um novo hábito. Mas não se preocupe: o processo é dividido em três etapas:
- - Destruição (dias 1-22)
- - Instalação (dias 23-44)
- - Integração (dias 45-66)
No dia 66, seu novo hábito estará totalmente instalado!
É um caminho longo? Com certeza. Os primeiros 22 dias são um desafio de verdade: você enfrenta seus velhos hábitos só com a sua força de vontade. Mas não desista. Pense em como você vai se sentir no dia 66 e lembre-se de que 66 dias são um preço pequeno por uma vida inteira de hábitos positivos.
Cada hábito que você constrói é como uma bola de neve que ganha impulso e vira uma força imparável. Seja para se preparar para uma corrida ou só para melhorar sua saúde em geral, o desafio Total 66 é o jeito perfeito de começar a construir hábitos saudáveis que duram a vida toda.
REGRAS
1. Saúde física:
Seis treinos de 30 min:
-
Caminhada diária ao ar livre:
Escolha natação, corrida, boxe, HIIT etc.
30 minutos entre o nascer e o pôr do sol.
2. Aprendizado na prática:
Sessão de uma hora para uma habilidade:
Aprenda um idioma, toque piano ou explore a programação.
3. Alimentação consciente:
Zero açúcar e álcool:
Dieta saudável e constante:
Elimine da sua dieta o álcool e os produtos com açúcar adicionado.
Garanta que seja equilibrada e que satisfaça você.
4. Detox digital:
Dois dias sem redes sociais:-
Um dia sem telas:
Nada de Instagram, TikTok, Twitter ou Facebook
Celular só para ligações e navegação.
5. Responsabilidade:
-
Diário de metas: 
Checagem semanal de progresso:
Objetivos de manhã e reflexões à noite.
Peso, medidas e uma foto atualizada.
Transforme sua vida em apenas 66 dias
Perguntas comuns
Por que o desafio dura 66 dias?▼
Pesquisas mostram que formar um novo hábito leva, em média, 66 dias, e criamos o desafio Total 66 para acompanhar esse prazo.
Ao se comprometer com 66 dias de esforço constante e hábitos saudáveis, você pode criar mudanças duradouras no seu estilo de vida e no seu bem-estar geral. Queremos oferecer um desafio estruturado e focado, longo o bastante para causar um impacto real, mas não tanto a ponto de parecer pesado demais ou inalcançável.
O prazo de 66 dias permite uma transformação significativa e a construção de hábitos, além de trazer uma sensação de conquista e um impulso que se estendem a outras áreas da vida.
Benefícios do TOTAL 66?▼
1. Mais saúde física: seis treinos de 30 minutos e uma caminhada diária ao ar livre desenvolvem força e resistência. Cortar o álcool e o açúcar adicionado e manter uma dieta equilibrada ajudam a sustentar sua energia.
2. Uma mente que continua aprendendo: a sessão de uma hora para uma habilidade mantém você aprendendo, seja um idioma, piano ou programação. O diário, escrito todos os dias com objetivos de manhã e reflexões à noite, deixa suas metas sempre claras.
3. Menos tempo nas telas: dois dias sem redes sociais e um dia sem telas dão um descanso para a sua atenção.
4. Hábitos e disciplina mais fortes: ao seguir as cinco regras por 66 dias, você constrói hábitos e uma disciplina que ajudam a alcançar outras metas na vida.
5. Mais autoconfiança: concluir um desafio como este aumenta a autoconfiança e traz uma sensação de conquista. A checagem semanal de progresso mostra o quanto você já avançou.
É melhor que o 75 HARD?▼
O desafio Total 66 pode ser melhor que o desafio 75 Hard para algumas pessoas, porque oferece um jeito mais flexível e sustentável de construir hábitos saudáveis. Veja alguns motivos pelos quais o desafio Total 66 pode ser melhor para algumas pessoas:
O desafio Total 66 oferece mais flexibilidade: enquanto o desafio 75 Hard tem regras e exigências rígidas, o desafio Total 66 é mais flexível nas tarefas e exigências diárias. Assim fica mais fácil manter no longo prazo, porque você pode ajustar o desafio às suas necessidades e ao seu estilo de vida.
O desafio Total 66 exige menos tempo: o desafio Total 66 dura 66 dias, enquanto o desafio 75 Hard dura 75 dias. Para algumas pessoas é um compromisso mais administrável, e isso faz o desafio parecer mais alcançável.
O desafio Total 66 é focado em construir hábitos: o desafio Total 66 foi criado para ajudar você a construir hábitos saudáveis que duram a vida toda. Esse foco ajuda a criar mudanças sustentáveis e de longo prazo no seu estilo de vida.
O desafio Total 66 é mais sustentável: o desafio Total 66 foi criado para ser mantido no longo prazo, então você pode continuar praticando os hábitos saudáveis que desenvolveu mesmo depois que o desafio acabar. Isso ajuda a manter seu progresso e a continuar melhorando sua saúde e seu bem-estar.
Esses são alguns dos motivos pelos quais o desafio Total 66 pode ser melhor que o desafio 75 Hard para algumas pessoas. Mesmo assim, lembre-se de que a experiência de cada um pode ser diferente, e o mais importante é escolher um desafio que seja exigente e sustentável para você, para criar hábitos saudáveis que duram a vida toda.
O que acontece se eu falhar?▼
Embora os contratempos e os deslizes possam desanimar, o desafio Total 66 é sobre progresso, não perfeição. Se você tropeçar ou perder um dia, não se preocupe: é só recomeçar do dia 1.
Cada dia é uma nova oportunidade de avançar e chegar mais perto das suas metas. Ao se comprometer com o desafio e recomeçar, você mostra sua dedicação e seu compromisso com uma vida mais saudável e feliz.
O prazo de 66 dias foi pensado para ajudar você a criar mudanças duradouras no seu estilo de vida e no seu bem-estar geral. Então não desista se encontrar obstáculos pelo caminho.
Mantenha o foco na sua visão de uma versão mais saudável e feliz de você. Com um pouco de dedicação e perseverança, você pode alcançar resultados incríveis e transformar sua vida para melhor. Você consegue!
O desafio Total 66 é difícil?▼
Ele exige bastante, e foi feito para caber em uma vida normal. O desafio Total 66 é flexível e se adapta a diferentes estilos de vida e níveis de condicionamento físico.
A regra física são seis treinos de 30 minutos e uma caminhada diária de 30 minutos ao ar livre. Um treino pode ter muitas formas: natação, corrida, boxe, HIIT, um treino em casa ou uma sessão na academia. O segredo é encontrar uma atividade física de que você goste e que caiba na sua rotina.
Também incentivamos os participantes a encarar os treinos com uma mentalidade equilibrada e sustentável. Em vez de ir ao limite toda vez, concentre-se em fazer 70% do seu esforço máximo e em ganhar fôlego e resistência aos poucos.
As outras regras são simples de entender e difíceis de cumprir: uma sessão de uma hora para uma habilidade, nada de álcool nem açúcar adicionado, dois dias sem redes sociais, um dia sem telas, um diário todos os dias e uma checagem semanal de progresso.
Lembre-se: o mais importante no desafio é construir hábitos saudáveis e criar uma mudança duradoura na sua vida.
Dicas para ter sucesso?▼
Use as duas regras de responsabilidade. Escreva seus objetivos no diário toda manhã e suas reflexões toda noite. Uma vez por semana, confira seu peso e suas medidas e tire uma foto nova, para ver seu progresso.
Lembre-se: o segredo do sucesso no desafio Total 66 é manter o compromisso e o foco na sua visão de uma versão mais saudável e feliz de você. Com dedicação e perseverança, você pode alcançar resultados incríveis e transformar sua vida para melhor.