نقدّم لك تحدي Total 66 EVOLUTION.
تُظهر الأبحاث أن تكوين عادة جديدة يحتاج 66 يومًا. لكن لا تقلق، فالعملية مقسّمة إلى ثلاث مراحل:
- - الهدم (الأيام 1-22)
- - التثبيت (الأيام 23-44)
- - الاندماج (الأيام 45-66)
بحلول اليوم 66 ستكون عادتك الجديدة قد ترسّخت تمامًا!
هل الطريق طويل؟ بالتأكيد. الأيام الـ22 الأولى تحدٍّ حقيقي، تواجه فيها عاداتك القديمة ولا سلاح معك سوى إرادتك. لكن لا تستسلم. فكّر كيف ستشعر في اليوم 66، وتذكّر أن 66 يومًا ثمن زهيد مقابل عادات إيجابية تدوم مدى الحياة.
كل عادة تبنيها مثل كرة ثلج تكتسب زخمًا حتى تصير قوة لا تُوقَف. سواء كنت تستعد لسباق أو تسعى ببساطة إلى تحسين صحتك العامة، فتحدي Total 66 هو الطريقة المثلى لتبدأ بناء عادات صحية تدوم مدى الحياة.
القواعد
1. الصحة البدنية:
ستة تمارين مدة كل منها 30 دقيقة:
-
مشي يومي في الهواء الطلق:
اختر السباحة أو الجري أو الملاكمة أو HIIT وغيرها.
30 دقيقة بين شروق الشمس وغروبها.
2. التعلّم بالتجربة:
جلسة مهارة مدتها ساعة:
تعلّم لغة، اعزف على البيانو، أو استكشف البرمجة.
3. الوعي الغذائي:
صفر سكر وكحول:
نظام غذائي صحي تلتزم به:
احذف الكحول والمنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة من نظامك الغذائي.
احرص على أن يكون متوازنًا ومُشبعًا.
4. الديتوكس الرقمي:
يومان بلا وسائل تواصل:-
يوم واحد بلا شاشات:
لا Instagram ولا TikTok ولا Twitter ولا Facebook
الهاتف للمكالمات والملاحة فقط.
5. المساءلة:
-
دفتر يومي للأهداف: 
مراجعة أسبوعية للتقدّم:
أهداف الصباح وتأملات المساء.
الوزن والقياسات وصورة محدَّثة.
غيّر حياتك في 66 يومًا فقط
أسئلة شائعة
لماذا مدة التحدي 66 يومًا؟▼
أظهرت الأبحاث أن تكوين عادة جديدة يحتاج 66 يومًا في المتوسط، وقد صمّمنا تحدي Total 66 ليتوافق مع هذه المدة.
بالالتزام بـ 66 يومًا من الجهد المتواصل والعادات الصحية، يستطيع المشاركون إحداث تغييرات دائمة في نمط حياتهم وعافيتهم العامة. نريد أن نقدّم تحديًا منظّمًا ومركّزًا، طويلًا بما يكفي ليترك أثرًا حقيقيًا، لكن ليس طويلًا إلى حدّ يبدو معه مرهقًا أو بعيد المنال.
مدة الـ66 يومًا تتيح تحوّلًا كبيرًا وبناءً للعادات، وتمنح كذلك شعورًا بالإنجاز وزخمًا يمتد إلى جوانب أخرى من الحياة.
ما فوائد TOTAL 66؟▼
1. صحة بدنية أفضل: ستة تمارين مدة كل منها 30 دقيقة ومشي يومي في الهواء الطلق تبني القوة والقدرة على التحمّل. والامتناع عن الكحول والسكر المضاف مع نظام غذائي متوازن يدعم طاقتك.
2. عقل لا يتوقف عن التعلّم: جلسة المهارة التي مدتها ساعة تبقيك في حالة تعلّم، سواء كانت لغة أو البيانو أو البرمجة. والدفتر اليومي، بأهداف الصباح وتأملات المساء، يبقي أهدافك واضحة.
3. وقت أقل أمام الشاشات: يومان بلا وسائل تواصل ويوم واحد بلا شاشات تمنح انتباهك استراحة.
4. عادات وانضباط أقوى: باتباع القواعد الخمس مدة 66 يومًا تبني عادات وانضباطًا يساعدانك على بلوغ أهداف أخرى في حياتك.
5. ثقة أكبر بالنفس: إتمام تحدٍّ كهذا يبني الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز. والمراجعة الأسبوعية للتقدّم تريك كم قطعت من الطريق.
هل هو أفضل من 75 HARD؟▼
تحدي Total 66 قد يكون أفضل لبعض الناس من تحدي 75 Hard، لأنه يقدّم أسلوبًا أكثر مرونة واستدامة لبناء العادات الصحية. إليك بعض الأسباب التي قد تجعل تحدي Total 66 أفضل لبعض الناس:
تحدي Total 66 أكثر مرونة: بينما يفرض تحدي 75 Hard قواعد ومتطلبات صارمة، يمنح تحدي Total 66 مرونة أكبر في المهام والمتطلبات اليومية. وهذا يجعل الاستمرار فيه على المدى الطويل أسهل، لأنك تستطيع تكييف التحدي مع احتياجاتك ونمط حياتك.
تحدي Total 66 يتطلّب التزامًا زمنيًا أقصر: تحدي Total 66 مدته 66 يومًا، أما تحدي 75 Hard فمدته 75 يومًا. قد يكون هذا التزامًا زمنيًا أسهل على بعض الناس، ويجعل التحدي يبدو أقرب إلى التحقيق.
تحدي Total 66 يركّز على بناء العادات: صُمّم تحدي Total 66 ليساعدك على بناء عادات صحية تدوم مدى الحياة. وهذا التركيز على بناء العادات يساعدك على إحداث تغييرات مستدامة وطويلة الأمد في نمط حياتك.
تحدي Total 66 أكثر استدامة: صُمّم تحدي Total 66 ليكون مستدامًا على المدى الطويل، أي أنك تستطيع مواصلة ممارسة العادات الصحية التي كوّنتها حتى بعد انتهاء التحدي. وهذا يساعدك على الحفاظ على تقدّمك ومواصلة تحسين صحتك وعافيتك.
هذه بعض الأسباب التي قد تجعل تحدي Total 66 أفضل لبعض الناس من تحدي 75 Hard. لكن من المهم أن تتذكّر أن تجربة كل شخص قد تختلف، وأن الأهم هو أن تختار تحديًا صعبًا ومستدامًا بالنسبة إليك في آنٍ واحد، لتبني عادات صحية تدوم مدى الحياة.
ماذا يحدث إذا فشلت؟▼
صحيح أن الانتكاسات والزلّات قد تكون محبِطة، لكن تحدي Total 66 يدور حول التقدّم لا الكمال. إذا تعثّرت أو فاتك يوم فلا تقلق - ابدأ ببساطة من جديد من اليوم 1.
كل يوم فرصة جديدة لتتقدّم وتقترب من أهدافك. بالتزامك بالتحدي وبدئك من جديد تُثبت تفانيك والتزامك بحياة أكثر صحة وسعادة.
مدة الـ66 يومًا مصمَّمة لتساعدك على إحداث تغييرات دائمة في نمط حياتك وعافيتك العامة. فلا تستسلم إذا واجهت عقبات في الطريق.
أبقِ تركيزك على رؤيتك لنسخة منك أكثر صحة وسعادة. بقليل من التفاني والمثابرة تستطيع تحقيق نتائج مذهلة وتغيير حياتك إلى الأفضل. أنت قادر على ذلك!
هل تحدي Total 66 صعب؟▼
يتطلّب منك الكثير، لكنه مصمَّم ليناسب الحياة العادية. تحدي Total 66 مرن ويتكيّف مع أنماط حياة ومستويات لياقة متنوعة.
القاعدة البدنية هي ستة تمارين مدة كل منها 30 دقيقة ومشي يومي لمدة 30 دقيقة في الهواء الطلق. والتمرين يمكن أن يتخذ أشكالًا كثيرة: السباحة أو الجري أو الملاكمة أو HIIT أو تمرين منزلي أو جلسة في النادي الرياضي. المهم أن تجد نشاطًا بدنيًا تستمتع به ويناسب جدولك.
نشجّع المشاركين أيضًا على التعامل مع تمارينهم بعقلية متوازنة ومستدامة. بدل أن تدفع نفسك إلى أقصى حدودك في كل مرة، ركّز على بذل 70% من أقصى جهدك، وابنِ لياقتك وقدرتك على التحمّل تدريجيًا مع الوقت.
القواعد الأخرى سهلة الفهم وصعبة الالتزام: جلسة مهارة مدتها ساعة، لا كحول ولا سكر مضاف، يومان بلا وسائل تواصل، يوم واحد بلا شاشات، دفتر يومي ومراجعة أسبوعية للتقدّم.
تذكّر أن أهم ما في التحدي هو بناء عادات صحية وإحداث تغيير دائم في حياتك.
نصائح للنجاح؟▼
استعن بقاعدتَي المساءلة. اكتب أهدافك في الدفتر كل صباح وتأملاتك كل مساء. ومرة في الأسبوع، راجع وزنك وقياساتك والتقط صورة جديدة، لترى تقدّمك.
تذكّر أن مفتاح النجاح في تحدي Total 66 هو أن تبقى ملتزمًا ومركّزًا على رؤيتك لنسخة منك أكثر صحة وسعادة. بالتفاني والمثابرة تستطيع تحقيق نتائج مذهلة وتغيير حياتك إلى الأفضل.