Das ist die Total 66 EVOLUTION Challenge.
Studien zeigen: Es dauert 66 Tage, bis eine neue Gewohnheit sitzt. Aber keine Sorge, der Prozess ist in drei Phasen unterteilt:
- - Zerstörung (Tage 1-22)
- - Installation (Tage 23-44)
- - Integration (Tage 45-66)
An Tag 66 ist deine neue Gewohnheit fest installiert!
Ist der Weg lang? Absolut. Die ersten 22 Tage sind eine echte Herausforderung: Du trittst gegen deine alten Gewohnheiten an und hast nur deine Willenskraft. Aber gib nicht auf. Denk daran, wie du dich an Tag 66 fühlen wirst, und vergiss nicht: 66 Tage sind ein kleiner Preis für ein Leben voller guter Gewohnheiten.
Jede Gewohnheit, die du aufbaust, ist wie ein Schneeball, der Fahrt aufnimmt und zu einer unaufhaltsamen Kraft wird. Ob du dich auf einen Wettkampf vorbereitest oder einfach deine Gesundheit verbessern willst: Die Total 66 Challenge ist der perfekte Einstieg in gesunde Gewohnheiten, die ein Leben lang halten.
REGELN
1. Körperliche Gesundheit:
Sechs 30-Minuten-Workouts:
-
Täglicher Spaziergang im Freien:
Wähl Schwimmen, Laufen, Boxen, HIIT usw.
30 Minuten zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.
2. Lernen durch Erfahrung:
Einstündige Lerneinheit:
Lern eine Sprache, spiel Klavier oder probier Programmieren aus.
3. Bewusste Ernährung:
Null Zucker und Alkohol:
Konsequent gesunde Ernährung:
Streich Alkohol und Produkte mit zugesetztem Zucker aus deiner Ernährung.
Achte darauf, dass sie ausgewogen ist und satt macht.
4. Digital Detox:
Zwei Tage ohne Social Media:-
Ein bildschirmfreier Tag:
Kein Instagram, TikTok, Twitter oder Facebook
Handy nur für Anrufe und Navigation.
5. Verbindlichkeit:
-
Tägliches Zieltagebuch: 
Wöchentlicher Fortschritts-Check:
Morgens Ziele, abends Reflexion.
Gewicht, Maße und ein aktuelles Foto.
Verändere dein Leben in nur 66 Tagen
Häufige Fragen
Warum dauert die Challenge 66 Tage?▼
Studien haben gezeigt, dass es im Schnitt 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit sitzt. Genau auf diesen Zeitraum haben wir die Total 66 Challenge ausgelegt.
Wenn du dich auf 66 Tage konsequenten Einsatz und gesunde Gewohnheiten festlegst, kannst du deinen Lebensstil und dein Wohlbefinden dauerhaft verändern. Wir wollen eine strukturierte, fokussierte Challenge bieten, die lang genug ist, um wirklich etwas zu bewirken, aber nicht so lang, dass sie erdrückend oder unerreichbar wirkt.
Der Zeitraum von 66 Tagen ermöglicht eine spürbare Veränderung und den Aufbau fester Gewohnheiten. Dazu kommen ein Erfolgserlebnis und ein Schwung, die du in andere Lebensbereiche mitnimmst.
Was bringt TOTAL 66?▼
1. Bessere körperliche Gesundheit: Sechs 30-Minuten-Workouts und ein täglicher Spaziergang im Freien bauen Kraft und Ausdauer auf. Der Verzicht auf Alkohol und zugesetzten Zucker und eine ausgewogene Ernährung sorgen für mehr Energie.
2. Ein Kopf, der weiterlernt: Mit der einstündigen Lerneinheit lernst du ständig dazu, egal ob eine Sprache, Klavier oder Programmieren. Das tägliche Tagebuch, morgens mit Zielen und abends mit Reflexion, hält dir deine Ziele klar vor Augen.
3. Weniger Zeit am Bildschirm: Zwei Tage ohne Social Media und ein bildschirmfreier Tag gönnen deiner Aufmerksamkeit eine Pause.
4. Stärkere Gewohnheiten und mehr Disziplin: Wenn du die fünf Regeln 66 Tage lang befolgst, baust du Gewohnheiten und Disziplin auf, die dir helfen, auch andere Ziele im Leben zu erreichen.
5. Mehr Selbstvertrauen: Eine Challenge wie diese durchzuziehen, stärkt dein Selbstvertrauen und gibt dir ein Erfolgserlebnis. Der wöchentliche Fortschritts-Check zeigt dir, wie weit du schon gekommen bist.
Ist es besser als 75 HARD?▼
Die Total 66 Challenge kann für manche besser passen als die 75 Hard Challenge, weil sie einen flexibleren und nachhaltigeren Weg zu gesunden Gewohnheiten bietet. Hier sind einige Gründe:
Die Total 66 Challenge ist flexibler: Während die 75 Hard Challenge strenge Regeln und Vorgaben hat, lässt dir die Total 66 Challenge bei den täglichen Aufgaben und Anforderungen mehr Spielraum. So hältst du sie leichter langfristig durch, weil du sie an deine Bedürfnisse und deinen Lebensstil anpassen kannst.
Die Total 66 Challenge dauert kürzer: Sie läuft über 66 Tage, die 75 Hard Challenge über 75 Tage. Für manche ist das ein besser machbarer Zeitrahmen, und die Challenge wirkt erreichbarer.
Die Total 66 Challenge setzt auf Gewohnheiten: Sie soll dir helfen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die ein Leben lang halten. Dieser Fokus hilft dir, deinen Lebensstil langfristig und nachhaltig zu verändern.
Die Total 66 Challenge ist nachhaltiger: Sie ist darauf ausgelegt, langfristig zu funktionieren. Das heißt, du kannst die gesunden Gewohnheiten, die du entwickelt hast, auch nach der Challenge weiterführen. So hältst du deinen Fortschritt und verbesserst deine Gesundheit und dein Wohlbefinden weiter.
Das sind einige der Gründe, warum die Total 66 Challenge für manche besser passen kann als die 75 Hard Challenge. Denk aber daran, dass jeder andere Erfahrungen macht. Am wichtigsten ist, dass du eine Challenge wählst, die dich fordert und die du durchhalten kannst, damit du gesunde Gewohnheiten aufbaust, die ein Leben lang halten.
Was passiert, wenn ich scheitere?▼
Rückschläge und Ausrutscher können entmutigen, aber bei der Total 66 Challenge geht es um Fortschritt, nicht um Perfektion. Wenn du stolperst oder einen Tag auslässt, mach dir keine Sorgen: Fang einfach wieder bei Tag 1 an.
Jeder Tag ist eine neue Chance, voranzukommen und deinen Zielen näher zu kommen. Wenn du dich auf die Challenge einlässt und neu anfängst, zeigst du, wie ernst es dir mit einem gesünderen, glücklicheren Leben ist.
Der Zeitraum von 66 Tagen soll dir helfen, deinen Lebensstil und dein Wohlbefinden dauerhaft zu verändern. Gib also nicht auf, wenn dir unterwegs Hindernisse begegnen.
Behalte dein Bild von einem gesünderen, glücklicheren Ich im Blick. Mit etwas Einsatz und Durchhaltevermögen kannst du unglaubliche Ergebnisse erzielen und dein Leben zum Besseren verändern. Du schaffst das!
Ist die Total 66 Challenge schwer?▼
Sie verlangt viel, und sie ist so gebaut, dass sie in ein normales Leben passt. Die Total 66 Challenge ist flexibel und passt sich ganz unterschiedlichen Lebensstilen und Fitnessniveaus an.
Die körperliche Regel lautet: sechs 30-Minuten-Workouts und ein täglicher 30-minütiger Spaziergang im Freien. Ein Workout kann vieles sein: Schwimmen, Laufen, Boxen, HIIT, ein Home-Workout oder eine Einheit im Fitnessstudio. Entscheidend ist, dass du eine Form von Bewegung findest, die dir Spaß macht und in deinen Alltag passt.
Außerdem empfehlen wir allen Teilnehmern, ihre Workouts ausgewogen und nachhaltig anzugehen. Statt jedes Mal ans Limit zu gehen, gib 70% deiner maximalen Leistung und bau deine Ausdauer nach und nach auf.
Die anderen Regeln sind leicht zu verstehen und schwer einzuhalten: eine einstündige Lerneinheit, kein Alkohol und kein zugesetzter Zucker, zwei Tage ohne Social Media, ein bildschirmfreier Tag, ein tägliches Tagebuch und ein wöchentlicher Fortschritts-Check.
Denk daran: Das Wichtigste an der Challenge ist, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und dein Leben dauerhaft zu verändern.
Tipps für den Erfolg?▼
Nutz die beiden Regeln zur Verbindlichkeit. Schreib jeden Morgen deine Ziele und jeden Abend deine Reflexion ins Tagebuch. Prüf einmal pro Woche dein Gewicht und deine Maße und mach ein neues Foto, damit du deinen Fortschritt siehst.
Denk daran: Der Schlüssel zum Erfolg bei der Total 66 Challenge ist, dranzubleiben und dein Bild von einem gesünderen, glücklicheren Ich im Blick zu behalten. Mit Einsatz und Durchhaltevermögen kannst du unglaubliche Ergebnisse erzielen und dein Leben zum Besseren verändern.